Этапы медитации. Техника медитации: первичные звуки
1. Определитесь со временем – вам необходим промежуток минимум в полчаса, свободный от насущных дел и посетителей.
2. Найдите укромное место, где вам не помешает шум, и не затронут другие источники беспокойства. Выберите себе стул с высокой прямой спинкой или же удобно и спокойно расположитесь на полу, закройте глаза.
3. Дыхание ваше должно быть обычным, но постепенно необходимо сконцентрироваться на процессе.
4. Не требуется контролировать или каким-то образом управлять дыханием, важно только сосредоточиться и осознать ваши вдохи и выдохи.
5. Заметив изменение ритма дыхания, не сопротивляйтесь, не проявляйте эмоций – продолжайте спокойно наблюдать, как ваше дыхание постепенно стабилизируется без вашего вмешательства.
6. Если у вас не получается сосредоточиться на дыхании, и вас отвлекают мысли или любые другие факторы, не проявляйте сопротивление, дайте своему вниманию возможность естественным образом вновь сосредоточиться на дыхании.
7. Продолжайте заниматься медитацией в течение 20 или 30 минут, после чего, не открывая глаз, плавно вернитесь в свое повседневное состояние.
8. Не спеша, откройте глаза, позволяя своим чувствам целиком воспринимать окружающий мир.
Когда вы на себе прочувствуете несомненную пользу медитации, то, быть может, заинтересуетесь и другими подобными техниками. Некоторые техники-медитации основаны на мантрах (слогах санскритского алфавита), которые являются первичными звуками. Повторяя их, человек способен достичь высочайшего осознания. Такому методу необходимо обучаться у специалистов, причем, во время обучения ученик, используя первичные звуки, обретает личную мантру. Основанием для нее служат его собственные нужды.
