Цель, которую преследуют те или иные физические упражнения, состоит в возможности дать телу человека, его разуму и духу энергию и силу. Многие люди, занимаясь упражнениями, предпочитают делать это в форме соревнований или же в экстремальной форме. Разумеется, в том случае, если человек подчинен какому-либо пристрастию, которое нарушает равновесие дош, ни о каких экстремальных видах спорта разговор не идет. Если вы, подвергаясь какому-либо пагубному пристрастию, будь то алкоголь, наркотик или же вредные привычки, вынуждены вести сидячий образ жизни, то целесообразно будет подобрать упражнения таким образом, чтобы с самого начала излишне резко не нагружать свой организм. Если же ваша работа достаточно тяжела и утомительна, то щадящие упражнения также принесут немалую пользу.
Представьте себе упражнения как предоставленную вам возможность понять собственное тело. Проводя упражнения, не забывайте прислушиваться к ощущениям, возникающих во всех частях вашего тела, а также научитесь понимать их. Что, занимаясь упражнениями, вы узнали о себе со стороны эмоциональной и физической? Положим, какое-то время вы подвергались пагубному влиянию, тогда не стоит удивляться, что первым фактом, который вы поймете, будет потеря формы. Или же вы вдруг поймете, что хотите закончить упражнение раньше положенного – или же продолжать его дольше нормы. Это понимание также имеет большое значение. Вообще, именно понимание является исходной точкой для того, чтобы возобновить, возможно, утраченную связь со своей физической сутью.
Принципы занятий физическими упражнениями
Для того, чтобы тренировочные программы давались вам в полной мере, воспользуйтесь тремя принципами, которые приведены немного ниже. Даже получив определенный опыт, вы сможете пользоваться ими с пользой для себя. Именно эти принципы способны дать человеку понимание того, как именно возможно укрепить собственный дух, используя для этой цели тело.
1. Давайте нагрузки своему телу не больше, чем на 50% возможного. Зачастую при выполнении упражнений люди переживают, что могли бы дать себе нагрузку большую, тем не менее, излишняя нагрузка ни капельки не лучше нагрузки маленькой. Даже если в течение некоторого времени вам были недоступны тренировки, начав делать упражнения, вы сможете реально оценить собственный уровень прочности. Например, если вы занимаетесь в бассейне и после пяти кругов чувствуете, что вм по плечу все двадцать – остановитесь на десяти кругах. Не забывайте, что целью тренировки не является доведение вас до полного изнеможения, тренировка необходима для придания вам энергии и выносливости. Постепенно физические качества, вам присущие, будут становиться все лучше, соответственно, будет увеличиваться и 50% вашего запаса прочности. Таким образом принцип 50 процентов никоим образом не будет нарушен, и в свою очередь не помешает вам достичь более высокого уровня физической выносливости.
2. Проводите тренировки каждый день. Случается так, что у вас пропало желание упражняться, или же после нескольких дней тренировок вам кажется, что силы оставили вас. В этом случае можно сделать вывод, что 50-типроцентный рубеж вами перейден. Любой тренировочный комплекс должен быть такой продолжительности, чтобы человек мог получить удовольствие, повышая при этом мотивацию. Здесь необходимо забыть принцип «Успех достигается через страдание» , заменив его «Минимальное количество напряжения, максимальный уровень успеха», и в этом случае вы обзаведетесь полезным опытом, не растрачивая впустую собственные энергетические запасы
3. Определяйте уровень интенсивности своей тренировки по частоте дыхания и количеству выделяемого пота. Если во время выполнения упражнения вы ловите себя на том, что дышите ртом, это говорит о перегрузке. Судорожное резкое дыхание и высокий уровень выделяемого пота свидетельствует о том, что стресс, которому вы подвергаете собственное тело, излишне велик. Та частота, с которой вы дышите, является прекрасным показателем эффективности тренировки. Если ваше дыхание глубокое и размеренное, и вы при дыхании не напрягаетесь, то упражнения выполняются вами на достаточном уровне.
