Подарок древности
Нервная и утомительная работа, проблемы, суматошный ритм жизни – не способствуют укреплению здоровья. Люди разучились улыбаться, любить окружающий мир. Человечество становится немощным телом и скудным душой. Круг замыкается: мы слабеем, и у нас возникают проблемы, чем больше у нас проблем, тем больше мы слабеем. Ключом к спасению может стать вечно мудрая и актуальная философия – йога. Не гимнастика, а именно философия, древнейшая, тысячелетиями оттачиваемая система укрепления здоровья и духовного совершенства поможет нам обрести гармонию:
– гармонию с самим собой;
– гармонию с окружающим миром.
Виды йоги
1. Мантра-йога: повторение звуков, фраз, направленное на течение мысли.
2. Лайо-йога: основана на внутреннем непроизносимом звуке.
3. Шива-йога, Жуана-йога, Бхакти-йога, Карма-йога, Раджа-йога: придают упражнениям религиозное направление, позволяют добиться душевной сосредоточенности, ведут к совершенствованию духовного мира.
4. Хатха-йога: служит базой для всех дисциплин йоги. Она предлагает физические средства – определённые положения тела (асаны).
Позы йогов и их влияние на организм в целом
Асана – статическая поза, не требующая усилий, с помощью которой устанавливается полная отрешённость от собственного тела. Все асаны можно разделить на две категории: позы физической оболочки (тела), и позы стабильности, которые готовят нашу душу. Регулярное выполнение асан, способствует гармонии организма, уравновешивает деятельность всех систем и органов, помогает человеку остаться здоровым духовно и физически, уметь противостоять стрессовым ситуациям. Используется только 84 асаны, хотя насчитываются миллионы.
Влияние Хатха-йоги на суставы
Когда у человека начинается процесс старения? Тогда, когда появляются проблемы с суставами. Растягивание и одновременное статическое воздействие на позвоночник является наиболее полезной и менее травматичной тренировкой. Растягивание мышц, связок и суставов рук и ног – решающий момент в физических упражнениях йогов.
На дегенеративные проявления влияют: окружающая среда, неправильное питание, отсутствие или нехватка движений. В результате – тугоподвижность и болезненность наблюдается даже у детей. Питание суставного хряща осуществляется только благодаря движению, так как хрящевая ткань не имеет кровоснабжения. Поэтому наиболее эффективная и общедоступная профилактика заболевания суставов – это увеличение подвижности сустава, удержание правильной осанки. Йога позволяет сделать процесс растягивания наименее болезненным и неприятным, так как не предполагает никаких внешних воздействий. Только терпение, время и желание. Можно сказать, что человек овладел асаной только тогда, когда способен находиться в ней не менее 3 часов.
Правила занятия йогой
1. Упражнения доступны всем, но начинать занятия лучше под присмотром опытного инструктора.
2. Заниматься лучше утром, но можно и в другое удобное для вас время. Последний приём пищи должен быть минимум за три часа до начала занятия.
3. Лучше проводить занятия на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
4. Не забывайте о постепенности введения новых асан, от простых к более сложным.
5. Все позы следует выполнять в состоянии наибольшего расслабления.
6. Заниматься с положительным эмоциональным настроем.
7. Обязательно начинайте с разминки.
Терапевтический эффект асан
Ценность йоги заключается в том, что она доступна всем. Упражнения помогут снять усталость и нервное напряжение, апатию, нормализовать деятельность сердца и кровяное давление. Практически все асаны влияют на организм комплексно. Например, Шавасана, или «мёртвая поза». Эта поза соответствует высказыванию «освободи мускулы, сила – в покое», ведь она имеет психорегулирующую направленность. Некоторые асаны больше направлены на работу внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Отдельной строкой проходят дыхательные упражнения – Пранаяма. Это умение дышать и через дыхание управлять процессами распределения энергии. Выполнение пранаям очищает организм, усиливает иммунитет, способствует эмоциональному равновесию. Очень актуально применение дыхательных упражнений при заболеваниях органов дыхания.
Расслабление – истинная сила
Любая работа требует мышечного напряжения. Важно научиться отделять необходимое в данный момент напряжение мышц, от ненужного сопутствующего. Лучший способ для снятия ненужного напряжения – умение расслабляться. Релаксация позволяет приостановить расходование энергии, нейтрализовать утомление, успокоить нервную систему. Вы достигаете ощущения покоя и сосредоточенности. Это лучшее средство борьбы с неврологическими, психическими заболеваниями. За несколько минут полного расслабления кровь расходится по телу равномерно, так как сосуды не сдавлены, не спазмированы. Заключительные упражнения на релаксацию после физических нагрузок, даже в небольших дозах, дадут положительный эффект.
Самое сложное в йоге – начать. А дальше вы будете двигаться по гладкой дороге, ведущей к духовному и физическому совершенству. В добрый путь.
