Техника самогипноза — глубокое дыхание

0
450

Правильная техника расслабления и дыхание

Неудивительно, что многие из нас воспринимают расслабление и дыхание как данность. Но разве нам не известно, как дышать? Благодаря Богу, мы дышим с самого рождения и, наверняка, хорошо, если живем.

Как же тогда расслабиться? Да все очень просто! Можно наполнить ванну и вдоволь попариться, поваляться на солнышке или искупаться в речке. А то и просто, приходя с работы, лечь на диван, закинув при этом ноги на письменный столик. Каждый из вас, наверняка, подумал о своем каком-то любимом способе «отдохнуть». Но умеете ли вы в полной мере расслабляться, причем легко, быстро и без вреда для здоровья?

Правильная техника самогипноза — это глубокое дыхание. И не нужно для этого никакого особенного приспособления или условия. Эта старейшей техникой владели древние йоги, которые при помощи ее достигали состояния умиротворения. Так почему бы и нам не начинать занятия самогипнозом с такого полезного и приятного упражнения?

Глубокое дыхание как метод расслабления и часть физических нагрузок

Глубокое дыхание бывает разным. При занятии какой-то энергичной работой, мы, как правило, дышим часто и глубоко, чтобы быстрее наполнить свои легкие кислородом и избавиться напрочь от углекислого газа. Когда нам хочется расслабиться, то глубокое дыхание непременно должно быть медленным и заниматься им следует в спокойном состоянии или, в конце концов, без каких-либо физических нагрузок.

В простом состоянии дыхание наше неглубоко, а ритм его слегка ускоренный, в основном так происходит посредством сжатия и расширения грудной клетки. Но кости грудины и ребер не дают нашим легким особенного простора. Куда здоровее другое дыхание — глубокое диафрагмальное. Между брюшиной и легкими существует перегородка, так называемая диафрагма. Когда брюшные мышцы эту перегородку оттягивают вниз, то легкими втягивается воздух, чтобы заполнить возникающее пространство.

С самого детства нам говорят, что следует расправить плечи и дышать грудью для того, чтобы живот был подтянутым и плоским. «Грудь вперед, втяни живот!» — кто из служивых не получал такое замечание? Внешне это, может, и хорошо, но абсолютно не подходит для верного расслабления.

Попробуйте глубоко сделать вдох животом, пусть вас не беспокоит его неэстетическое вздутие. Важнее здоровье. Медленно дышите через нос и так же не спеша совершайте выдох через рот. Глубокое, замедленное, размеренное дыхание запустит»реакцию релаксации». Такой термин был применен известным кардиологом Г. Бенсоном, чтобы определить состояние, противоположное реакции «бей и беги», когда случается выброс адреналина в кровь вследствие гнева или испуга.

Таким образом, техника самогипнозу и глубокое дыхание способно вызывать реакцию расслабления, за которой идет целая вереница хорошо влияющих физических перемен в организме: стает медленнее сердечный ритм, происходит мышечное расслабление и приток крови к конечностям. Все это помогает улучшить здоровье и совершенствовать занятия самогипнозом.

Дыхательные упражнения для вхождения в состояние транса

Необходимо сделать вдох на счет «три», задержать дыхание снова на счет «три», выдохнуть на счет «шесть». Затем сделать перерыв на счет «четыре» и повторить весь цикл сначала. Вот так достаточно просто.

Вы обратили внимание, что выдох делается медленнее, чем вдох. Процесс дыхания способен включать активизирующую и расслабляющую части. Та, которая первая — это полный, глубокий вдох: кислород питает клетки и стимулирует мозг. Выдох — это вывод всего лишнего из организма: мышцы расслаблены, выбрасывается углекислый газ, снимается напряжение. Вы можете даже тихонько про себя повторять на выдохе «все вон!» или, если хотите, то можете придумать какое-либо другое свое заклинание и старайтесь повторять его в такт дыхательному упражнению.

Старайтесь вдыхать носом, чтобы горло не пересыхало. Задержка дыхания на несколько секунд способна предупредить вероятное головокружение в результате некоторого поступления кислорода в мозг. Выдох через рот разрешает лучше управлять потоком воздуха. Ваши легкие хорошо очищаются, так как выдох в пару раз длиннее, чем вдох.

У вас есть возможность варьировать счет в процессе дыхательного цикла. Когда наладится дыхание, вам, вероятно, захочется задержать воздух дольше или же растянуть выдох, сделав при этом его в три раза дольше вдоха. Самое главное, чтобы вам было комфортно. Если почувствуете головокружение или другие необычные ощущения в голове, то сделайте передышку.

Не нужно усиливать дыхание до появления жжения или боли в груди. Вашей целью должно стать расслабление и спокойствие. Эти упражнения проводить можно в любом месте, как только вы ощутили внутреннее беспокойство или напряжение. Рекомендуется совершать от сорока и больше глубоких выдохов и вдохов в день. Перед любым сеансом старайтесь делать до пяти дыхательных упражнений.

Можно пользоваться техникой медитации и йоги. Закрыв глаза, постарайтесь почувствовать, образно представить, услышать весь дыхательный цикл, как будто изнутри наблюдая за ним. Таким вот способом вы сможете научиться внутреннему сосредоточению, направляя при этом вглубь самого себя всю свою энергию.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here