Сброс веса и избавление от вредных привычек являются общепринятыми новогодними решениями, а как насчет вашего умственного здоровья? «Легче всего решить, что вы собираетесь перестать делать», говорит австралийский эксперт Тоби Грин.
Вместо того чтобы фокусироваться на плохом поведении, Грин и доктор Мери Кейси делятся советами, как создать умственное здоровье для здорового и счастливого 2013 года.
Выбирайте позитивные взаимоотношения
Если 2012 был годом, в котором вы должны были найти «правильную» женщину или «правильного» мужчину, тогда настало время оглянуться назад. «Если вы говорите, что в следующем году ваши взаимоотношения не сложатся, это звучит слишком неопределенно», говорит Грин. «Взгляните внимательно на то, что вам не удается сделать – не подрываете и не разрушаете ли вы сами отношений? Сделайте это несколько раз, а потом поклянитесь себе: я не буду связываться с людьми, влияние которых имеет разрушительный эффект на мою жизнь».
Запишите свои цели на бумаге
Чтобы ваши задачи подошли к практическому исполнению, Грин рекомендует письменное упражнение. Под заглавиями напишите: работа; дом; родственники; семья; дети. «Определитесь с тем, чего вы должны достичь в каждой их этих областей. Потом решите, какие методы для этого подойдут лучше всего». Например, если вы не счастливы на работе, это не значит, что ее нужно немедленно покинуть, нет, вам нужно подойти к проблеме под другим углом. «Будьте честны перед собой в том, что касается вашего счастья. Если вы осознаете и уважаете ваши потребности, другие будут делать то же самое».
Уделите время для себя
Для женщин считается важным проводить некоторое время наедине с собой, тем не менее, иногда это очень трудно сделать, поскольку дети и рабочие обязательства отнимают массу усилий.
Доктор Мери Кейси, генеральный директор оздоровительно-образовательной организации «Кейси-Центр», говорит, что один из способов выделить время для себя заключается в определении своих желаний. «Большинство женщин, на самом деле, не знают, чем они хотели бы заняться», говорит доктор Кейси. Вы должны спросить себя – от чего я получаю удовольствие, чем бы я хотела заняться в свободное время? «Когда вы знаете, что именно делает вас счастливыми, появляется возможность выделить время для себя. Поэтому не мешкайте. Напишите о своей страсти и назначьте время для встречи с ней».
Станьте гармоничными
Быть честным в том, что говоришь и делаешь, является главным условием достижения умственного благосостояния. Например, если вы плохо себя чувствуете, вместо осознания данного факта вы работаете день напролет и говорите окружающим, что все в порядке. «В этом случае гармония теряется», говорит доктор Кейси. «Делясь с кем-нибудь тем, как вы на самом деле себя чувствуете, может облегчить бремя. Депрессия наступает именно вследствие удержания в себе того, о чем стоит поговорить».
Не нужно чувствовать себя виноватым
Вина – опустошающее чувство, поскольку прошлое изменить нельзя, остается лишь довольствоваться будущим. Чувство вины за то, что не было сделано в прошлом, не дает вам быть счастливыми в данный момент. «Спросите себя: если бы у меня было достаточно смелости в то время, чем бы я занимался сейчас, что именно, в конце концов, стоит на моем пути?», говорит доктор Кейси. Выяснив, что удерживает вас от действия и став лицом к лицу со своим страхом, вы обязательно почувствуете себя лучше.
Запретите слово «должен»
Когда вы думаете, что «должны» что-то сделать, это означает, что вы, скорее всего, совсем не хотите этого делать. Чтобы определить, что именно делает вас счастливыми или мотивированными, измените свой лексикон. «Напишите список всех тех вещей, которые вы должны «сделать». Когда это будет сделано, перечеркните слово «должен» и замените его фразой типа «если бы я действительно этого хотел, то мог бы…», говорит доктор Кейси. Например, если вы говорите «я должен выделить немного времени, чтобы поплавать», в переписанном варианте это будет выглядеть следующим образом: «если бы я хотел, то нашел бы немного времени, чтобы поплавать». Это делается для прояснения ситуации, что уменьшает чувство вины, поскольку вы знаете, что именно хотите сделать, а не что должны.
