Жизнь постоянно ставит перед нами важные и трудные задачи, и чтобы их решить, нужна ясная голова, полное самообладание, крепкое здоровье и огромная энергия. Попробуем взять все это из воздуха.
Сегодня речь пойдет о дыхательной гимнастике и о том, как с ее помощью можно восстановить силы, энергию, успокоиться и улучшить самочувствие. Дыхательная гимнастика — инструмент, с помощью которого можно так же регулировать настроение и работоспособность. Я познакомлю вас с очень простыми упражнениями, которые не один раз выручали меня в трудных ситуациях, помогали успешно справляться с проблемами, которые преподносила жизнь и принимать верные решения в трудных ситуациях.
УЧИМСЯ ДЫШАТЬ
Существуют три типа дыхания: нижнее, верхнее и средне-боковое. Каждое выполняет свои функции и по-разному влияет на жизнедеятельность организма.
«Нижнее дыхание»
Нижнее дыхание — это дыхание животом. На вдохе через нос максимально надувается живот, а грудь и плечи при этом остаются неподвижными и не поднимаются.
Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, используя нижнее дыхание. Для удобства положите одну руку на живот, другую на грудь и проследите, чтобы в дыхании задействован был именно живот. Рука, лежащая на животе, будет подниматься, а другая остается неподвижной.
Прислушайтесь к своим ощущениям. Скорее всего, вы почувствуете прилив тепла к рукам и ногам: энергия перераспределилась сверху вниз. При дыхании животом стимулируется отток энергии из верхней половины тела. Следовательно. при стрессах, головной боли, повышенном давлении, умственной усталости, волнении, страхе, нужно подышать нижним дыханием, сделав 7-8 глубоких вдохов-выдохов Произойдет разгрузка нервных центров, вернется спокойствие и легкость восприятия негативных обстоятельств, уйдет напряжение и головная боль.
«Верхнее дыхание»
Если вы испытываете вялость, апатию, отсутствие жизненного тонуса, упадок сил от интенсивных моральных или физических нагрузок, боли в желудке, давление понижено, то следует использовать верхнее дыхание. Это дыхание грудью: на вдохе через нос максимально расширяется грудь, а живот при этом остается неподвижным.
Сделайте 7-8 глубоких вдохов-выдохов, максимально заполняя грудную клетку, живот остается неподвижным (в противоположность нижнему дыханию). Положите одну руку на грудь, другую — на живот. При вдохе плечи и грудь поднимаются, а живот остается неподвижным.
Выполнив все действия правильно, вы перераспределите энергию тела снизу вверх к голове Вы почувствуете, что к вам вернулись жизненные силы, появилось непреодолимое желание работать и улучшилось настроение.
«Средне-боковое дыхание»
Этот тип дыхания несколько сложнее двух предыдущих. Это реберное дыхание. Неглубокие вдохи и выдохи выполняются через нос.
Сделайте несколько вдохов-выдохов, не поднимая грудь и не наполняя живот «Дышите» одними ребрами, они должны, как бы легко расходиться в стороны Дыхание должно быть легким, едва заметным, поверхностным.
Реберное дыхание позволяет полностью выравнивать энергетический потенциал организма. Если на вас кричит начальник или коллега по работе пытается сорвать свою злость, вы тихо, «дыша ребрами», словно выпадаете из накаленного вокруг пространства и становитесь «невидимыми», недоступными для негативной энергии других людей. Спокойствие не покидает вас. Если все-таки вас что-то сильно взволновало, подышите ребрами, через несколько минут вы расслабитесь, и энергетическое равновесие буде восстановлено.
Попробуйте сначала дома, в спокойной обстановке освоить эти три упражнения, а потом смело отправляйтесь вершить великие дела.
