Повышение выносливости

0
234

Как заработать на вкладах в криптовалюте?

В последнее время все чаще можно встретить людей, которые стремятся иметь повышение выносливости. Чем больше в нас энергии, тем результативней наши действия. Все здоровье организма заключается в позвоночнике.
Затрачивая в день не больше 30 минут, на тренировки, результат можно будет почувствовать уже в конце первой недели упражнений. Прежде чем начинать занятия, необходимо выполнить самую простую разминку. Нельзя начинать тренировку на «холодные» мышцы.

Для разогрева мышц выполните ряд простых упражнений.

• начинать необходимо всегда с верхней части туловища плавно переходя к нижней. По ходу кровотока. Разомните шею наклонами вправо, влево, и описывая полный круг;

• далее руки. Круговыми движениями описывайте круг в согнутом локте, на вытянутой руке, и поочередно каждая рука. 3-4 круга на каждое упражнение;

• наклоны корпуса в каждую сторону по 3-4 раза;

 

• приседания с прямой спиной 5-8 раз. Встаньте, распрямитесь, выполните «выброс» ног по очереди, тем самым сняв тонус с мышц. Разминка позади.

Первое упражнение работает на укрепление спинных стабилизаторов (мышц спины.) Понадобится небольшой груз в руках (гиря 1 кг или, например литровая бутыль с водой).

Наклон с утяжелением и задержкой

• Позиция — ноги на ширине плеч, колени полусогнуты корпус чуть в перед. Взять груз в руку и поднять над головой, закрепить руки в «замок». Наклонять корпус влево, вправо, вперед, назад. По 2 раза в каждую сторону, максимально стараясь задерживать положение на 5-10 секунд. Таким образом, вы протягиваете каждый миллиметр мышц спины.

Следующее упражнение так же на укрепление спины, но дополнительно с нагрузкой на ягодичные мышцы. Потребуется гриф от штанги или палка примерно метр в длину.

Полу-присед с утяжелением

• Гриф закрепить «коромыслом» на уровне лопаток, так чтобы верхняя часть спины прогнулась чуть назад. Выполните 6-7 приседаний с упором вперед на каждую ведущую ногу, по очереди, максимально задерживаясь на каждом подходе. Для закрепления правильной осанки лучше упражнения нет.

Упражнение на укрепление мышц поясницы.

Отжимания от пола

• Ноги согнуть в колене, выполнить по 6-8 отжиманий из трех положений удаления рук: на ширине плеч, затем на расстоянии 20-25 см от ладоней и шире уровня плеч. После каждого подхода выполнить упражнение «кошка» для снятия тонуса с мышц.

Упражнение на укрепление осанки и мышц ягодиц.

Покачивания бедрами

• Принять положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять таз и расставить ноги на ширине плеч, закрепить положение. Выполнять покачивания бедрами с лева на право, с низу вверх. Максимально задерживаясь на каждом «пике» покачиваний.

Для следующего упражнения понадобиться гантель 2 кг или бутыль 2 литра наполненная водой.

Подъем корпуса

• Принять положение лежа, в низ лицом. Руки вытянуть над головой закрепив между ладонями гантель. Напрягая мышцы ягодиц, поднимайте верхнюю часть корпуса вверх. Для усложнения задачи при каждом подъеме корпуса, поочередно поднимайте ноги. Повторять упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.

Для завершения курса упражнений нужно сделать «боковую прокачку». Этот вид упражнения закрепит весь столбец позвоночника.

Боковая прокачка

• Принять положение лежа, на боку. В зависимости от стороны на которой вы лежите, согните противоположную ногу и установите перед другой вытянутой, в направлении корпуса ногой. Если вы приняли положение на правом боку, то соответственно согнутая нога – левая. Правую руку согните в локте и сделайте упор в голову. Далее нужно совершить 10-12 подъемов корпуса в левую сторону. Такие «прокачивания» нужно повторить на противоположной стороне.

Как заработать на вкладах в криптовалюте?

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here