Есть продукты, которые необходимо включить в свой рацион и регулярно употреблять, так как они помогают не только усилить эффект от занятий спортом, но и быть здоровыми и энергичными. Высокий иммунитет, сохранение костной и мышечной ткани зависит от употребляемых продуктов и содержащихся в них полезных веществ и витаминов.
Каждый продукт имеет несколько полезных свойств. Например, положительно влияющие на сердечнососудистую деятельность, одновременно оказывают положительное влияние на потенцию мужчины. Морепродукты, относящиеся к афродизиакам, богаты цинком, влияют на повышение жизненной силы, тонуса, помогают сохранить красоту и молодость.
Продукты для здорового образа жизни
Говядина
Говядина является источником белка, железа и других полезных витаминов. Особенно ее необходимо употреблять мужчинам, которые активно занимаются спортом.
Творог
Творог является источником белка, кальция и незаменимых аминокислот. Белок в твороге лучше усваивается организмом, чем белок в мясе, но долго, тем самым, сохраняя сытость на длительное время. Большая часть творога состоит из казеина, поэтому для людей, занимающихся спортом с поднятием тяжестей творог лучше всего употреблять перед сном и незадолго до тренировки.
Капуста
В капусте содержится большое количество клетчатки, питательных веществ и минимум калорий, что делает это овощ незаменимым при похудании. Так же в ней содержатся антиоксиданты, помогающие снизить вероятность возникновения рака. Употреблять этот овощ можно и в свежем виде, например в салатах, и в других блюдах, например щи, голубцы, борщ.
Лосось
Лосось выделяется из обилия других рыб большим содержанием полезных жирных кислот омега-3, питательного белка и витаминов. Например, в 100 граммах лосося содержится дневная норма витамина Д. Чтобы рыба получилась вкусной в домашних условиях, можно перед термической обработкой положить ее в приготовленный соус и замариновать. Пример соуса – 12 стол. ложек оливкового масла, 1 стол. ложек соевого соуса и немного тертого имбиря, который придаст рыбке пикантный вкус.
Гранат
Гранат содержит много витамина С и другие витамины, макро- и микроэлементы, органические кислоты. Гранат является антиоксидантом, способен поддерживать эластичность сосудов, а так же снижает риск развития рака предстательной железы. Для мужчины необходимо съедать один фрукт или выпивать стакан сока в день.
Финики
Финики – продукт, который содержит много углеводов, идеально подойдет для употребления после тренировки. Они влияют на быстрое восстановление силы, но и способствуют активному усвоению белка в мышцах. Финики являются продуктом с высоким гликемическим индексом. Такие продукты следует употреблять только после тренировки, а в течение дня продукты с меньшим гликемическим индексом, например рыбу, овощи, мясо, молочные продукты.
Теперь вы знакомы с полезными продуктами для вашего организма. При правильном их употреблении вы будете чувствовать себя здоровым, жизнерадостным, активным. Пусть они заменят продукты, которые раньше были у вас на первом месте.
