Упражнения гимнастики для глаз

0
537

В 1991 году кооперативом «Шанс» была издана небольшая брошюра, под названием «Хорошее зрение – без очков». Под заголовком книги значилось, что данная книга написана по мотивам некого Гарри Бенджамина, который испытал на себе и улучшил методику Бейтса по улучшению зрения.

Объяснить среднестатистическому человеку, что такое натуропатические принципы, в двух словах довольно сложно (людям дотошным поисковики в помощь), поэтому, обычно, оставляя смысл этого понятия за кадром, врачи-окулисты просто констатируют улучшение зрения у своих пациентов. Конечно, чудес, в духе «встань и иди», то есть «открой глаза и смотри», не происходит, но катаракта, а при некоторых условиях и хроническое ухудшение зрения, могут отступить перед настойчивостью человека.

Современные врачи, также, как и Гарри Бенджамин, уделили время изучению методики Бейтса и также немного доработали ее, что позволило еще больше поднять ее эффективность. Что же получилось в итоге?
Упражнения гимнастики для глаз состоит из трех частей: нагрузка на глаза для укрепления мышц, гимнастика шеи и плечевого пояса для улучшения кровоснабжения головы и полоскание глаз холодной водой для усиления притока крови именно к ним.

 

Первый блок состоит из движения глаз вверх-вниз, вправо-влево, по 6 циклов каждый. Движений по часовой и против часовой стрелки по 4 оборота в каждую сторону. После этого следует упражнение на фокусировку, в ходе которого взгляд фокусируется на пальце возле самого носа, потом палец отодвигается, сохраняя на себе взгляд, на вытянутую руку, после чего взгляд «снимается» с пальца и устремляется на максимально удаленный от глаз предмет. Такой цикл также выполняется 6 раз. Завершается этот блок крепким закрытием век и открытием глаз до тех пор, пока мышцы не станут проявлять признаки усталости.

При выполнении не стоит слишком усердствовать – глаза этого не оценят. Если глаза начали болеть – нагрузку нужно сразу уменьшить, а при необходимости и прекратить выполнять упражнение. После каждого упражнения делается пауза в три-четыре вдоха. По мере возрастания тренированности можно выполнять каждое упражнение два раза, тогда между ними нужно устроить паузу, закрыв глаза и прикрыв их ладонями на 6-8 вдохов.

Упражнения для шеи и плечевого пояса выполняются также по ощущению. Выполнять их можно сидя или стоя в следующем порядке: качнуть головой вниз и без напряжения мышц попробовать достать подбородком груди, после чего качнуть головой в таком положении от плеча к плечу. Далее поставить голову вертикально и покрутить ею влево-вправо, сохраняя макушку на оси позвоночника. Далее следуют наклоны головы к одному плечу, к другому плечу, а также вперед и назад. Вращения головой по часовой и против часовой стрелки выполняются по 4 раза, и таких циклов также делается по ощущению. Упражнение в плечевом поясе заключается в описывании квадрата плечами, не поднимая рук. Это упражнение выполняется 25 раз и хорошо разогревает все тело. При выполнении этих упражнений принципы те же, что и при работе с глазами – сильно не усердствовать и после каждого упражнения массировать потрудившиеся мышцы.

Термомассаж заключается в брызгании на закрытые глаза холодной водопроводной воды, либо смачивании их ею, если по ощущениям брызг оказывается недостаточно для нужной степени охлаждения. Для усиления эффекта можно набрать холодной воды в рот и производить брызгание в глаза водой из-под крана, пока вода во рту не согреется – это дополнительно простимулирует кровообращения в мышцах лица и глаз.

На полный комплекс упражнений, как правило, требуется не более 15 минут, но при регулярном повторении зрение, если его нарушение не вызвано органическими факторами, восстанавливается довольно значительно, кроме того, такой комплекс упражнений может использоваться и для отдыха людей, которым, в силу какой-либо необходимости, приходится постоянно смотреть в монитор.