Пилатес – один из самых популярных комплекса упражнений. Одним из его достоинств является то, что с помощью него можно воздействовать на весь организм вцелом, не убирая из режима обычные тренажерные нагрузки. Такой способ растяжки поможет женщинам улучшить не только свою фигуру и стать более гибкой, но и изменить внутреннее состояние, и женщина будет светиться изнутри.
Такой метод физической нагрузки основывается на некоторых моментах йоги. Если вы решили заняться этим, то вам необходим контроль со стороны профессионала. Тренер должен будет следить за частотой вашего дыхания, за равномерностью его использования, и выработать комплекс упражнений для вас. Повредить себе что-то не имеет возможности. Нагрузка в основном идет на слабые мышцы, которые и делают нашу осанку ровной. Главное здесь контролировать дыхание. Ведь это и есть основа данных упражнений – за счет дыхания управлять нагрузкой всего тела.
Но не следует сразу бросать ваши занятии фитнесом. Дело в том, что пилатесом вы воздействуете на группу внутренних мышц, а фитнес-тренировками на внешние. В комплексе этих двух методов вы достигнете идеальную для себя фигуру и внутренне состояние.
Упражнения пилатес требуют как мат, так и тренажерный станок, так как виды упражнений выполняются с помощью обоих видов физического инвентаря.
Вот некоторые упражнения пилатес:
1) для начала лягте на спину, и, подтянув колени к груди, обхватите себя за лодыжки. Оставаясь в таком положении, вам необходимо будет взять себя за лодыжку и вытянуть ногу вверх. Вторую ногу выпрямите параллельно полу. Притягивайте ногу голове быстрыми рывками и чередуя ноги. Такое упражнение нужно выполнять 5-10 двойных раз на каждую ногу.
2) Для следующего упражнения потребуются мяч и гимнастическая палка. Положение – стоять надо так, чтобы пятки ног были вместе, а носки расставлены врозь. Мяч необходимо зажать между коленками, взявшись при этом за верхнюю часть палки. В таком положении вам нужно подняться на носочкам и опускаться для полуприседания. Делать все нужно очень медленно. Помните – должно создаваться ощущение, будто вы садитесь на стул. Такое упражнение можно повторять 3 раза по 12 повторов.
3) Перейдите к балетному станку. Одну руку положите себе на талию, а другой возьмитесь за станок. Пятки вместе, а носки поставьте врозь. Приседать необходимо так, чтобы коленки были направлены врозь. Задержитесь на пару секунд, когда дойдете до середины. Не забывайте держать спину ровной. Далее следует опускаться все ниже и ниже, пока ваше тело не будет наклоняться вперед. Поднимитесь. Упражнение следует повторять 7-9 раз.
