Все мы давно заметили, каким необычайным спокойствием отличаются люди, занимающиеся йогой. И это неудивительно, ведь искусство йоги – это направление древнейшей культуры. Ее цель – научиться управлять физиологическими и психологическими процессами организма. И это все вполне доступно каждому. Научиться расслабляться и снимать напряжение с тела можно, освоив всего несколько упражнений.
Представьте себе – раннее утро, вы в полусонном состоянии, а впереди тяжелый рабочий день. Откуда тут в голове взяться положительным мыслям? Чтобы исправить ситуацию йога вам советует «позу лотоса», она поможет вам взбодриться, скинуть с себя оцепенение сна. Только не забывайте, что мысли при пробуждении должны быть очень позитивными. Поставьте для себя акценты на положительных моментах. Ведь, как известно, мысли материальны.
Справившись со сном, вам нужно удобнее сесть в кровати, согнув ноги и разведя колени в сторону. Для большего комфорта можете использовать подушку. Руки лежат на коленях ладонями вниз. Легкое, полусонное состояние поможет вам плавно выполнять упражнения, не делая резких движений. А это главный принцип в занятиях йогой. Спина должна быть прямой. Заняв такую позицию, начинаем мысленно тянуться головой к потолку. Остаемся в этом положении на две – три минуты, не забывая глубоко дышать. Затем нужно расслабиться. После повтора этого упражнения сон и плохие мысли полностью вас покинут.
Проснувшись, вы вспоминаете, что сегодня вас ожидает важный доклад своему начальнику. Делаем глубокий вдох и идем в душ делать наклоны от стены. Они помогут вам расслабить плечи, а горячая вода, падающая на спину, выполнит функцию массажа. Все это наполнит вас легкостью и спокойствием. Вам станет намного легче дышать.
Технически, это выглядит так. Встаем в двадцати – тридцати сантиметрах от стенки душа. Руки на ширине плеч лежат на стене. Делаем наклоны от бедра, при этом мысленно опуская плечи до ощущения напряжения. Наклоняем голову, представляя, что бедра делают движение назад и замираем в этой позе на тридцать секунд. Упражнение можно повторить.
Спокойно добираемся до работы. Сидим на ней целый день, работая на компьютере. А в итоге понимаем, что наша спина основательно затекла. Для решения этой проблемы йога Айенгара предлагает «позу орла». Она окажет терапевтический эффект на мышцы вашей спины и шеи и принесет успокоение. Главное для выполнения этой позы – концентрация.
И так, сначала встаем прямо. Затем правую ногу сгибаем в колене, а левую «заплетаем» вокруг правой. При этом надо следить, чтобы задняя часть бедра у левой ноги располагалась на передней стороне правой. Согнутые в локтях руки поднимаем на уровень груди. Правую руку круговым движением заносим под левую и пытаемся соединить ладони. Затем, пальцем левой руки находим точку между бровями и давим на нее. Эта точка помогает успокоиться. Глубоко дыша, держим позу около минуты и освобождаемся, имитируя руками взмах крыльев. Потом повторяем все с точностью наоборот. Результат – хорошо растянутые мышцы спины, приятная гибкость рук и ног. А главное – спокойное сознание и повышенная концентрация.
