Поза для медитации

0
17

Как говорит Аюрведа, любой человек является уникальным, и когда дело касается тренировок, справедливость данного утверждения становится очевидной. Как нет на свете уникального медицинского рецепта, подходящего всем и каждому, так нет и единого, эффективного для всех, тренировочного комплекса. Однако же существуют определенные принципы для проведения упражнений, которые основываются на основных ментально-телесных типах.

Так, Капха-типу прекрасно подойдут интенсивные упражнения с высокой нагрузкой, которые будут ориентироваться на мускулистое и грузное телосложение этих личностей. Здесь неуместны поблажки, поскольку Капха-тип имеет склонность к сидячему стилю жизни. Для Питта-типа, которые излишне требовательны к себе, хорошо подойдут расслабляющие тренировки. Что до Ватта, то здесь нужны легкие упражнения, учитывая то, что именно неуравновешенность, присущая этой доше, дает толчок аддитивному поведению.

 

Если говорить о физической нагрузке, которая лучше всего подойдет Ватта, то можно брать на вооружение пешие прогулки, велосипедные виды спорта, легкую аэробику – но лучшим вариантом будет, несомненно, Йога. Хотя большинство людей свято верит в то, что Йога представляет собой сочетание акробатики, транса и аскетизма, это несомненная ошибка. «Йога» в переводе с санскрита значит «союз», и цель ее – свести в одно целое человеческое тело, разум и дух. Конечно, упражнения по этой технике приносят ощутимую пользу мышцам и сердечнососудистой системе, но одновременно они помогают организму избавиться от беспокойства и сосредоточить сознание. И именно поэтому Йога идеально подходит Ватта-типу.

Так как Ватта берет начало из элементов воздуха, уравновесить эту дошу можно упражнениями с «приземленным» эффектом. Хорошо действуют наклоны тела и головы вниз, проведенные медленно и не напрягаясь. Также необходимо правильное дыхание: необходимо производить глубокие и ритмичные вдохи и выдохи носом, чувствуя при этом, как вас наполняет внутренняя сила, дающая вам спокойствие и уравновешенность.

Поза для медитации

Перед началом упражнений помните, что здесь нет места напряжению, и необходимо именно расслабление. Не стремитесь при выполнении к идеалу, делайте растяжку до того уровня, когда начинает ощущаться небольшое напряжение. С течением времени и набранным опытом гибкость постепенно будет увеличиваться.

1. Падахастасана (Наклон вперед)

Примите удобную расслабленную позу стоя, при которой руки упираются в бока. Производя вдох, неторопливо поднимайте руки, в конце концов вытянув их у себя над головой. Закиньте голову назад, ощутите небольшое напряжение, взгляните вверх.


Руки продолжайте держать прямо, а сами наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться до пола. Тянитесь до такой степени, чтобы не ощущать неудобства и не сжимать колени. Счет ведите до пяти, после чего, сделав глубокий вдох, перейдите в исходную позицию. Упражнение необходимо сделать от трех до пяти раз.

2. Ваджрасана (Молния)

Необходимо опуститься на колени, сведенные вместе, сев при этом на пятки. Ноги расположены как можно более удобно, ступни повернуты вверх. Спина прямая, голова немного поднята, руки находятся на коленях в расслабленном состоянии.

Теперь закройте глаза и попытайтесь уравновесить свое дыхание, сделав его достаточно глубоким. Очистите сознание и пребывайте в такой позе хотя бы полминуты – или столько времени, сколько сочтете необходимым и удобным для себя.

3. Джану-Ширшасана («Голова к колену»)

Опуститесь на пол, вытяните ноги вперед. Не поднимая ногу, согните ее в коленном суставе и полностью приложите ее ступню к поверхности правого бедра. Делая выдох, тянитесь вперед, пытаясь достать руками пальцы правой ноги. Не слишком напрягайтесь, если есть необходимость, то можно немного согнуть колено правой ноги. Попытайтесь не сильно выгибаться спиной и не слишком зажимать грудь. Старайтесь сохранять дыхание свободным, сохраняйте данную позу в течение счета до пяти. Вернитесь в начальную позицию, смените ногу, повторите все сначала. Упражнение проводится от трех до пяти раз.

4. Шавасана (Осознание)

Ложитесь на спину, руки опускайте вдоль тела, разверните кисти наружу. Смотрите вверх, чтобы не видеть ног. Закройте глаза, тело постарайтесь полностью расслабить. Сохраняйте ритмичное глубокое дыхание, избавляя свои мышцы от напряжения. В такой позе требуется находиться до тех пор, пока вам будет комфортно.

Если вам понравилась статья то вы можете поддержать проект!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here