Методы самогипноза

Методы самогипноза:cколько времени выделять для самогипноза?

Для многих наиболее эффективными станут одно-три сеанса в день. Первые занятия, возможно, будут длительнее, чем следующие. Сначала вам понадобится пятнадцать-тридцать минут для вхождения в транс. Индивидуальные отличия во времени только указывают на вашу неповторимость, следовательно, не надо проводить каких-либо сравнений. Почти каждый сеанс, вне зависимости кажущейся схожести с другими, считается практически уникальным опытом.

Вероятно, вы предпочтение очень коротким занятиям. В сеансах самогипнозом не так важна общая продолжительность сеансов, как их регулярное, ежедневное повторение.

Методы самогипноза:как можно определить, правилен ли ваш путь?

Переход от сознательного обычного состояния к гипнотическому бывает весьма плавным, поэтому вначале вы можете и не заметить его.

Существует три признака, по которым необходимо судить, пребываете ли вы в состоянии гипноза.
Признак первый. Вы заметили, что сработало внушение на расслабление. Вы отключились от окружающих воздействий и совершенно расслабились.

Признак второй. Вы обратили внимание, что после определенных внушений вы почувствовали в какой-либо части тела онемение, холод, легкость, потепление или же тяжесть.

Признак третий. Перед тем, как закрыть глаза, взгляните на часы и постарайтесь запомнить время. А до того, как открыть глаза попробуйте угадать, сколько времени длилось занятие. Открывайте глаза и проверьте время на часах - сколько на самом деле прошло времени. Меньше или больше? Искажение времени говорит о гипнотическом состоянии.

Методы самогипноза: как можно не отвлекаться на посторонние звуки?

Это самый часто задаваемый вопрос. Действительно, нелегко сосредоточиться, когда над головой с ревом пролетает реактивный самолет, а может и многотонный грузовой автомобиль сотрясает мостовую и ваши уши. Уединяйся - не уединяйся, техника и природа и все равно "достанут" вас либо уличным грохотом, либо птичьим гомоном.

Если быстро справиться с шумом не получается, то попробуйте получить из него себе определенную пользу. Вместо того чтобы мешать, пускай шум поможет вам погрузиться в состояние гипноза. Если этот шум из-за уличного транспорта, то попытайтесь вообразить, что, проносясь возле ваших окон, он захватил с собой все ваши заботы и тревоги. Почувствуйте, как с затихающими звуками снимается ваше мышечное и душевное напряжение. Пускай вам помогут расслабиться звуки. Пользуйтесь ими в своем внушении:

"Голоса занятых делами соседей и играющих детей напоминают мне о том, что и у меня тоже есть важное занятие самогипнозом, что я сейчас и делаю".

"Несмотря на некоторый шум, вентилятор и кондиционер делают доброе дело - они освежают и очищают воздух в моем доме. Пусть такие звуки напоминают мне о том, что занятия самогипнозом улучшают мое внутреннее состояние ума и тела".

Наверняка, вас уж утомил докучливый хор птиц. Попытайтесь вслушаться в их голоса и уловить что-то созвучное с задачей вашего самогипноза. К примеру:

"Я также могу так естественно, как чирикающие воробьи, расслабляться, глубоко и спокойно дышать".
Если вам мешают шаги и голоса прохожих, можете говорить себе:

"Каждый раз, когда я нахожу время для своих занятий самогипнозом, ничто и никто не должно меня отвлекать. Пусть окружающие люди занимаются делами. Даже если их громкая деятельность и отвлекает меня на некоторое время, то я вновь смогу вернуться в полную отрешенность для того, чтобы еще ярче увидеть все те перемены, что происходят во мне".

Внушение подобного рода может переключиться на перемены внутри вашего организма и помочь ощутить легкость или тяжесть в руках. Можно пользоваться техникой фиксирования взгляда или иным способом наведения самогипноза.

Удачно справившись с посторонними звуками, можно теперь заняться теми отвлекающими моментами, что таятся в вас самих. Для начала следует смириться с тем, что такие отвлекающие моменты существуют. Нельзя отмахиваться от того, что существует на самом деле. Вот такие попытки приведут к тому, что вы все больше станете "зацикливаться" на проблеме.

Отвлекающие мысли похожи на снующие в разные стороны машины на перекрестке. Не пытайтесь выбросить эти мысли из головы, а постарайтесь их сосчитать. Доведите счет до тридцати или пятидесяти. Только не сбивайтесь. Внимательно разделяйте одну мысль от другой, и если же у вас возникли в голове сразу три мысли, не нужно считать их за одну. Сосчитали? Теперь вы точно знаете, сколько различных мыслей вас атакует.

В такт счету пытайтесь дышать размеренно и медленно. К примеру, одну мысль считайте на выдохе, следующую - на вдохе. Вы, конечно, уже поняли, для чего вы считаете свои мысли? Да, верно, вы вводите себя в состояние транса.
Часто вам мешает сосредоточиться ощущение неуверенности в себе или тревоги. В таком случае, постарайтесь сконцентрироваться на этом ощущении и хорошо понять его суть. Представляйте его как некое место, к которому вы идете. Вот вы заходите туда. Будьте сильно сконцентрированы, чтобы можно было понять, как данное чувство овладевает вами или как вы в него погружаетесь.

Прислушивайтесь к тому, что шепчут вам сомнения и тревоги. Необходимо воздерживаться от критических высказываний в их адрес. Просто прислушивайтесь, чтобы суметь понять, как воспринимается это состояние внутреннего сомнения и тревоги. Вы исполнены понимания и сострадания к истерзанной сомнениями частице вашего собственного "Я". А теперь постарайтесь дать выход всем этим эмоциям.

Сделайте пару сосредоточенных, глубоких вдохов и выдохов. Думайте лишь о дыхании, пытайтесь избавляться с каждым выдохом от чувства неуверенности и тревоги. Вдыхая, размышляйте о поддержке внутреннего друга - той частицы вашего существа, поставившей перед собой некоторую цель и стремящейся к ней. Около пяти таких дыхательных упражнений и вы можете расслабиться и входить в транс.

Отвлекающий момент способствует изменению направленности сознания. Не бойтесь состояний самогипноза, в нем нет ничего дурного, это естественное состояние вашего сознания, тем более что в состоянии транса вы не утрачиваете контроль над собой. Если нужно, то вы сможете адекватно и быстро отреагировать на какое-либо воздействие окружающего мира.

Текст для поисковиков и браузеров не поддерживающих плагины

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Текст для поисковиков и браузеров не поддерживающих плагины

Vkontakte


Призыв

Практичных людей мало. Используйте то, что вы узнаете на практике - (В отличии от тех, кто бросит все едва начав) Это самый важный шаг - шаг на пути к вашему Успеху в Жизни!

Добавь нас в Закладки!


© 2012  - Centr-CRM -  Ваш сайт про Саморазвитие. Копирование и распространение материалов сайта РАЗРЕШЕНО, но только при наличии обратной ссылки.